Tangkal Virus Corona dengan Meningkatkan Sistem Imun

Sekarang Dunia sedang dihebohkan dengan virus mematikan yaitu Virus Corona (Covid-19). Virus corona dapat ditangkal, dicegah, dan disembuhkan oleh sistem imun tubuh kita.

Sistem imunitas atau daya tahan tubuh memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan. Sistem imun adalah pertahanan tubuh dari pathogen atau mikroba berbahaya di luar tubuh. Sistem imun ada di dalam darah atau sering disebut sel darah putih (leukosit). Imunitas tubuh harus dijaga dengan baik agar tidak mudah terserang penyakit.

Cara Meningkatkan Sitem imunitas Tubuh:

 Perbanyak Makan Sayur dan Buah
Memperbanyak makan sayur dan buah yang tinggi serat dapat meningkatkan imunitas tubuh. Karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

 Melakukan Aktivitas Fisik atau Olahraga
Rutin berolahraga setiap 3x seminggu selama 45-60 menit dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Olahraga tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Satu sesi olahraga sebaiknya:

1) 10-15 menit pemanasan (warming up) dengan lompat tali atau lari-lari kecil. Tujuannya agar tubuh merasa panas dan tidak kaget ketika latihan.

2) 30-40 menit angkat beban (weight lifting), tujuannya untuk meningkatkan massa otot, karena otot yang lebih besar, massa otot yang lebih banyak akan membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme lebih tinggi.

3) 5-10 menit pendinginan (cooling down) tujuannya agar tidak kram dan kaku pada otot.
 Hindari Stress

Stress artinya kondisi yang membuat kita harus beradaptasi. Stress dapat dibagi menjadi, stress akut atau jangka pendek dan stress kronik atau jangka panjang. Stress akut yang dominan adalah Hormon Adrenaline, efeknya jantung berdegup kencang dan pupil mata melebar. Sedangkan stress kronik yang dominan adalah Hormon Kortisol, kadar hormon kortisol di dalam tubuh meningkat dan kortisol yang terlalu banyak akan menurunkan sistem imun tubuh.

 Hindari Alkohol dan Merokok
Minum alkohol yang berlebihan dapat menurunkan sistem imun, menurunkan T-cell, menurunkan makrofag, dan dapat merusak microbiota usus.
Merokok dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, dan mengandung banyak radikal bebas yang dapat mempercepat penuaan. Karena peradangan atau inflamasi dalam tubuh meningkat, dapat menurunkan pertahanan tubuh terhadap virus corona.

 Tidur Cukup
Saat kita tidur akan terjadi regenerasi sel di dalam tubuh atau perbaikan sel yang
rusak. Healing atau penyembuhan terjadi paling maksimal saat kita tidur. Remaja
butuh tidur sekitar 9-10 jam permalam. Orang dewasa butuh tidur sekitar 7-8 jam
permalam.

By: Erna Mulyani
Referensi:
https://youtu.be/IdWx4hC375Y